Fuerza en cada asana: yoga para todos los niveles
Tema elegido: Prácticas de yoga para aumentar la fuerza para todos los niveles. Bienvenido a un espacio donde la respiración guía el movimiento y la constancia transforma tu cuerpo, sin importar tu punto de partida ni tu experiencia.
This is the heading
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
This is the heading
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Secuencias progresivas para cada nivel
Alterna plancha con rodillas y perro boca abajo asistido por pared. Mantén 20 a 30 segundos de isometría consciente. Siente el abdomen envolver la columna. Comparte cuántas rondas te resultan sostenibles hoy.
Core protagonista y espalda resiliente
Activa suavemente Mula y Uddiyana Bandha con exhalaciones dirigidas. Practícalo en supino antes de llevarlo a plancha. Evita tensar cuello o mandíbula. Describe qué imágenes mentales te ayudan a sostener la activación.
Core protagonista y espalda resiliente
El serrato anterior y los romboides estabilizan las escápulas. Trabájalos en plancha, delfín y remos con banda. En Chaturanga, permite proyección sin hundirte. Pide nuestro video guía y practica con intención.
Apoyos y accesorios que multiplican tu fuerza
Bloques: altura que enseña precisión
Prueba Chaturanga con un bloque bajo el esternón para evitar colapsar. En Trikonasana, el bloque permite activar dorsales y oblicuos. Comparte una foto de tu variación favorita para inspirar a otros.
Pared: tu entrenadora de empuje
Perro boca abajo con talones a la pared despierta piernas; delfín contra pared afina empuje escapular. La pared brinda feedback inmediato. Cuéntanos qué sensación te revela y cómo mejora tu alineación.
Correas: longitud sin perder integridad
En Supta Padangusthasana, la correa libera isquiotibiales sin tensar la espalda. En trabajo de hombros, mantiene la distancia justa. Respira amplio, evita forzar y pregunta si necesitas alternativas seguras.
Historias que inspiran fuerza sostenible
Lucía evitaba subir las bolsas por falta de fuerza. Ocho semanas de Utkatasana consciente y planchas moderadas cambiaron todo. Hoy sube cantando. Comparte tu historia: pequeñas victorias merecen celebrarse.
Plan de 4 semanas para consolidar tu fuerza
Quince a veinte minutos diarios: respiración, activación de core, planchas con rodillas y puente. Registra sensaciones, no números. Descarga el calendario y comenta qué día te resulta más fácil mantener constancia.
Plan de 4 semanas para consolidar tu fuerza
Añade vinyasas controlados, isometrías de 30 a 45 segundos y delfín con apoyo. Mantén un día de descanso activo. Comparte qué ajustes técnicos te desbloquean fuerza sin tensión en cuello o zona lumbar.
Plan de 4 semanas para consolidar tu fuerza
Introduce cuervo, plancha lateral con elevación y movilidad específica de caderas. Deja un día ‘deload’. Evalúa progreso con un test sencillo y celebra. Suscríbete al boletín para recibir clases guiadas semanales.
